z czym brzuch

[...] takiego jak Ty. Ty powinieneś ćwiczyć całościowo. Nie niszczyć jednego dnia konkretnej parti, tylko z mniejszą intensywnością ale większą częstotliwością całe ciało. Z czym niby masz problem przy FBW. Nie potrafisz zrobić przysiadu? Zobacz na youtube jak wyglada prawidłowa technika. Nie potrafisz zrobić MC... znowu filmik instruktażowy i [...]

[...] bardzo się zbuntował. Kilka dni na tabletkach i jest lepiej. Wyrzuciłam z miski co miałam wyrzucić czuję się ok. Teraz będę powoli dodawać pojedynczo żeby zobaczyć, po czym brzuch szaleje ;) Dziś była mąka z ciecierzycy. Nie wiem czy to działa tak samo jak sama ciecierzyca... Ale jest ok. [...]

[...] więc migdały wyleciały), zamiast brokułów brukselka, w ostatnim posiłku więcej mleka, a mniej masła orzechowego. DZIEŃ 3: Trening ulega przesunięciu na jutro . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, [...]

[...] Poszło całkiem nieźle, chociaż kombinacja Goblet Squat (ja z kettlem 20 kg) naprzemiennie z Jump Squatem dawała w kość. Ciężko też przy pompkach było, już nie pamiętam z czym były wymieszane. Ale generalnie cztery treningi w ciągu tygodnia dają efekt, mój organizm dosyć szybko najwyraźniej przypomina sobie lepszą formę, jest już blisko tego, [...]

[...] i różnych takich, to co miałam na kartce zapisałam. Od po interwałach nie za bardzo kumałam co się do mnie mówi ;-) Brzuch ze mną rozmawiał od wyjścia z siłki w związku z czym kg warzyw do kolacji weszło na miękko %-) Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam %-) I niech teraz każdy sam wyciągnie wnioski dot. tego jak było ;-D Według moich [...]

04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]

[...] białko w DT (nisko-średnio w dnt ) wysoko fat 250+ i średnio-niso ww 150-300(pod koniec masy) )w dnt do 30ww) myślę, też o ustawieniu dni lc/mc/hc i wystartowałbym z czym takim lc: 140b/30ww/250-300t mc: 200b/150ww/250t hc: 200b/250-300ww/250t Zastanawiałem się te, że w sumie pomijając trawienie -0 to nie ważne, czy te ww wlecą bliżej [...]

[...] ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w ostatniej serii zmieniłam na drążek (lekko w kształcie trójkąta - ramiona schodziły lekko w dół) - trochę lepiej mi to wychodziło - z czym powinnam to wykonywać?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cd57f4004ef4abaa36d2d8009a65e4d.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-23 09:38:59 Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Za chwile wrzuce 3 wypiski bo już tydzień sobie trenuje %) No i jakieś tam foto poglądowe żeby było z czym porównać, tylko nie śmiać się ze sznurka

Al0, dziewczynom to zawsze idzie w cycki, no bo jak inaczej %-) Poza tym, nie mogę się doczekać Twojego podsumowania, już na początku miałaś świetny brzuch, to ciekawe co będzie teraz :-) Mój w dalszym ciągu pozostawia wiele do życzenia, ale najwyraźniej potrzebuje więcej czasu i restrykcyjnej diety, z czym u mnie ciężko %-)

[...] %-). Zauważyłam, że napinając się przodem moja prawa ręka/bark jest niżej, to znaczy, że jest słabszy? na zdjęciu akurat udało mi się trochę naprostować Nie mam za bardzo z czym porównać, jedynie to widzę i czuję zmianę z ramionach. Chyba, że zdjęcia konkursowe. Ale to jak mówię, różnice lupą szukać. %-) [...]

[...] polecenie ;] Do jednej zasady się nie stsowałem - mianowicie nie robiłem rozgrzewki z jakimś minimalnym ciężarem, a po prostu były 4 serie, z czego pierwsza z połową tego z czym robiłem ostatnią serię. Chodzi tu o to, że mamy 4 serie w każdym ćwiczeniu. Walimy we wszystkim 10-12 powt z nast. ilością ciężaru: 50%, 75%, 90%, 100%. Ja to robiłem [...]

Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]

[...] mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? * drążek jet konieszny do rozbudowy motyli na szerokość. Wiosłowanie sztangielką zastąp przyciąganiem końca sztangi 2.na cwiczenia na barki [...]

[...] Dieta 3450 kal przy 102 kg wagi (nie licząc aminek), ponad połowa kcal z białka. Ładowanie bez liczenia makro raz w tygodniu. Cardio 5x45, ale muszę jakość podnieść tętno z czym mam problem. Biorę bicocard który nie pozwala tętnu wskakiwać za wysoko ze względu na migotanie przedsionków, mam problem z wyrobieniem tętna poziomie 120, nawet na [...]

Dzięki, przynajmniej coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x [...]

[...] elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym zrezygnowal, [...]

[...] znienawidzony za zajmowanie miejsca a czasem kochany za dobry przykład :) Ogólnie jest ciężko a nawet bardzo ciężko ( chodzi o czas) a raczej o totalny brak czasu o czym przekonacie się śledząc dalszą część relacji z tygodnia osoby która w wieku 35 lat postanowila zmienić swoje życie o 180 jeśli chodzi o aktywność , dietę , zdrowie i [...]

Dziś na treningu poszły plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, [...]

[...] na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 8x8,5/8x8,5/8x8,5/8x8,5/8x8,5/8x8,5/jakieś butterfly’e/20x5 (talerze) Pozytywy wyszły zdecydowanie za wolne, w związku z czym ścisk piersiowych wychodził mi niemrawo. Poza tym dałem wkraść się do ruchu barkom. Żeby było zabawniej, dopiero przed regresem zorientowałem się, że hantle nie ważą 12 [...]